Procedure

• Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt).
• Lig met je rug op de bank en zet je voeten plat op de vloer.
• Hou een halter in iedere hand met je armen naar boven gestrekt.
• Buig langzaam je ellebogen naar buiten toe.
• Duw de halters weer omhoog totdat beide armen weer helemaal gestrekt zijn.

Tips

• Als je voeten de vloer niet raken gebruik een verhoging zodat ze ergens op staan.
• Houd je hoofd, schouders en billen in contact met de bank tijdens de oefening.
• Houd de halters boven je borst in plaats van je gezicht.
• Zorg dat er iemand naast je staat die de beweging kan begeleiden en kan letten op de techniek.
• Voor de variatie kan deze oefening ook worden uitgevoerd met een medicine bal. Ook kan de bank in een hoek van 30-45 graden worden gezet (je ligt dus niet helemaal plat).