Procedure

• Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met je armen gestrekt naast je lichaam en je handpalm naar je lichaam gericht.
• De halters hangen nu ongeveer naast je heupen. De voeten staan ter hoogte van de schouders en de knieën zijn licht gebogen.
• Til de halters langzaam naar je schouders toe door je ellebogen te buigen.
• Zodra de halters ter hoogte van de schouders zijn laat je ze weer zakken door je armen te strekken.
• Herhaal deze beweging.

Tips

• Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door de buikspieren en onderrugspieren aan te spannen.
• Als je bovenlichaam toch beweegt kun je tegen een muur staan. Zo sta je zeker weten recht en stil.