Procedure

• Sta rechtop en houd met beide handen de pols roller vast. De handpalmen zijn hierbij naar de grond gericht. De ellebogen zijn licht gebogen.
• Rol het touw met het gewicht eraan op totdat het helemaal boven is.
• Rol het touw langzaam weer uit.

Tips

• Start met een licht gewicht en bouw dit langzaam op.
• Je kunt variëren door de rol m te draaien. Je kunt dus naar je toe rollen of van je af rollen.