Procedure

  • Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt).
  • Lig met je rug op de bank en zet je voeten plat op de vloer.
  • Hou een halter in iedere hand met je armen naar boven gestrekt.
  • Buig langzaam je ellebogen naar buiten toe.
  • Duw de halters weer omhoog totdat beide armen weer helemaal gestrekt zijn.

Tips

  • Als je voeten de vloer niet raken gebruik een verhoging zodat ze ergens op staan.
  • Houd je hoofd, schouders en billen in contact met de bank tijdens de oefening.
  • Houd de halters boven je borst in plaats van je gezicht.
  • Zorg dat er iemand naast je staat die de beweging kan begeleiden en kan letten op de techniek.
  • Voor de variatie kan deze oefening ook worden uitgevoerd met een medicine bal. Ook kan de bank in een hoek van 30-45 graden worden gezet (je ligt dus niet helemaal plat).