Procedure

• Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank.
• Laat de halter richting de grond zakken zodat de arm helemaal gestrekt is.
• Til de halter langzaam op richting je borst.
• Laat de halter weer zakken. Herhaal deze beweging.

Tips

• De benen en niet-bewegende arm moeten stevig op de grond en bank staan. De onderrug mag niet draaien tijdens deze oefening.
• Wissel van kant. Houd de halter in de andere hand en plaats de andere knie en hand op de bank.