Procedure

• Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt).
• Lig met je rug plat op de bank.
• Strek je armen boven je borst.
• Pak een halter met beide handen vast. Zorg dat je deze goed vast hebt.
• Laat de halter langzaam over je hoofd zo ver mogelijk naar achter zakken. Houd hierbij de ellebogen licht gebogen.
• Ga hierna terug in de startpositie en herhaal deze beweging.

Tips

• De persoon die de oefening begeleidt moet dicht bij het hoofd van de persoon die de oefening uitvoert zitten.
• Omdat het gewicht over het hoofd gaat begin je eerst met een lichter gewicht. Bouw het gewicht langzaam op.
• Doe deze oefening met een vaste halter (in plaats van een halter met losse onderdelen).
• Deze oefening kan ook met een medicine bal uitgevoerd worden.