Procedure

• Lig op je rug en houd de halter vast met een hand. Houd de elleboog in een hoek van 90 graden. Houd je bovenarm tegen de grond.
• Laat de halter richting de grond zakken door de schouder te draaien. Ga hierna weer terug naar de startpositie.

Tips

• Dit is een lichtgewicht oefening. Start met een halter van ongeveer 1 of 1,5 kilogram. Verhoog het gewicht met 0,5 kilogram.
• Houd de bovenarm in contact met de grond.