Procedure

• Sta rechtop en houd in beide handen een halter. Deze hangen voor je lichaam. Kijk recht vooruit.
• Neem een grote stap opzij met je rechter knie. Buig de knie van je rechter been en zak met je lichaam omlaag. Dit been moet ongeveer in een hoek van 45 graden zijn met je lichaam.
• Strek je tenen een beetje wanneer je naar buiten stapt.
• Buig je knie zodat je bovenbeen parallel is aan de vloer.
• Ga weer rechtop staan door je af te zetten met je rechterbeen. Als je rechtop staat herhaal je de oefening met het andere been.
• Houd tijdens de oefening je rug recht en je hoofd omhoog.

Tips

• Deze oefening vereist coördinatie en balans. Start daarom eerst zonder gewichten zodat je de techniek goed onder de knie kunt krijgen.
• Let bij het omhoog komen op dat je dit vanuit je benen doet (door goed af te zetten tegen de grond). Probeer dit niet vanuit je bovenlichaam te doen.