Procedure

• Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank.
• Houd de elleboog van de arm waarmee de halter wordt vastgehouden gebogen in een hoek van 90 graden. Til de halter naar achter door de arm te strekken.
• Laat de halter weer zakken door je elleboog te buigen. Herhaal deze beweging.

Tips

• De benen en niet-bewegende arm moeten stevig op de grond en bank staan. De onderrug mag niet draaien tijdens deze oefening. Houd de rug helemaal recht.
• Wissel van kant. Houd de halter in de andere hand en plaats de andere knie en hand op de bank.