Procedure

• Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met de voeten ter hoogte van de heupen.
• De halters hangen voor je lichaam en je handpalmen zijn naar voren gericht.
• Til de halters langzaam omhoog ter hoogte van je borst.
• Laat de halters zakken. Herhaal deze beweging.

Tips

• Sta rechtop en houd de halters dicht bij je lichaam.
• Aan de top van de beweging moeten de ellebogen hoger zijn dan de schouders.