Procedure

• Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar de grond gericht.
• Buig langzaam je pols naar boven (naar je toe) terwijl je onderarm op de bank blijft liggen.
• Buig hierna je pols weer naar de grond toe. Herhaal deze beweging.

Tips

• De hele onderarm moet in contact blijven met de bank tijdens de oefening. Alleen je pols en vingers mogen bewegen.
• Je kunt deze oefening ook doen met één hand waarna je deze hand afwisselt met de andere.
• Begin met een licht gewicht omdat deze spiergroep relatief zwak is.
• Voor de variatie kan het bankje vervangen worden door een grote bal.