Procedure

  • Ga op de stoel zitten en plaats je enkels achter de rol.
  • Zit rechtop met je knieën gebogen en je rug stevig tegen de rugleuning. Houd de handvaten vast met beide handen.
  • Til de rol op door je knieën te strekken.
  • Ga terug naar de start positie door langzaam je knieën te buigen. Begin met de volgende beweging voordat het gewicht de andere gewichten raakt.

Tips

  • Laat het gewicht niet te snel vallen bij het teruggaan naar de start positie.
  • Het bovenlichaam hoeft niet te bewegen tijdens deze oefening.
  • Zorg ervoor dat je je knieën niet overstrekt.