Procedure Zit op de rand van een hoge bank en laat je benen hangen. Hang een gewicht aan je voet (bij je tenen). Laat het gewicht los hangen. Laat de tenen zo ver mogelijk naar beneden zakken. Til het gewicht omhoog door je tenen omhoog te laten wijzen. Pauzeer even en laat hierna je tenen [...]

Procedure Sta rechtop en houd in beide handen een halter. Deze hangen voor je lichaam. Kijk recht vooruit. Neem een grote stap opzij met je rechter knie. Buig de knie van je rechter been en zak met je lichaam omlaag. Dit been moet ongeveer in een hoek van 45 graden zijn met je lichaam. Strek [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de pols roller vast. De handpalmen zijn hierbij naar de grond gericht. De ellebogen zijn licht gebogen. Rol het touw met het gewicht eraan op totdat het helemaal boven is. Rol het touw langzaam weer uit.   Tips Start met een licht gewicht en bouw dit langzaam [...]

Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar de grond gericht. Buig langzaam je pols naar boven (naar je toe) terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar de grond toe. Herhaal [...]

Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar boven gericht. Buig langzaam je pols richting de grond terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar boven (naar je toe). Herhaal deze beweging. [...]

Procedure Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. Houd de elleboog van de arm waarmee de halter wordt vastgehouden gebogen in een hoek van 90 graden. Til de halter naar achter door de arm te strekken. Laat de [...]

Procedure Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met je armen gestrekt naast je lichaam en je handpalm naar je lichaam gericht. De halters hangen nu ongeveer naast je heupen. De voeten staan ter hoogte van de schouders en de knieën zijn licht gebogen. Til de halters langzaam naar je schouders toe door [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. Houd de handpalmen naar voren gericht. Strek je armen volledig. Til langzaam een halter richting je borst. Als deze bij de borst is laat je hem weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door [...]

Procedure Lig op je rug en houd de halter vast met een hand. Houd de elleboog in een hoek van 90 graden. Houd je bovenarm tegen de grond. Laat de halter richting de grond zakken door de schouder te draaien. Ga hierna weer terug naar de startpositie.   Tips Dit is een lichtgewicht oefening. Start [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. De handpalmen zijn naar je lichaam gericht. De voeten zijn even wijd als de schouders. Haal langzaam beide schouders omhoog richting de oren. Als ze zo hoog zijn als je kunt laat je ze weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je [...]