Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar de grond gericht. Buig langzaam je pols naar boven (naar je toe) terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar de grond toe. Herhaal [...]

Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar boven gericht. Buig langzaam je pols richting de grond terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar boven (naar je toe). Herhaal deze beweging. [...]

Procedure Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. Houd de elleboog van de arm waarmee de halter wordt vastgehouden gebogen in een hoek van 90 graden. Til de halter naar achter door de arm te strekken. Laat de [...]

Procedure Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met je armen gestrekt naast je lichaam en je handpalm naar je lichaam gericht. De halters hangen nu ongeveer naast je heupen. De voeten staan ter hoogte van de schouders en de knieën zijn licht gebogen. Til de halters langzaam naar je schouders toe door [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. Houd de handpalmen naar voren gericht. Strek je armen volledig. Til langzaam een halter richting je borst. Als deze bij de borst is laat je hem weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door [...]

Procedure Lig op je rug en houd de halter vast met een hand. Houd de elleboog in een hoek van 90 graden. Houd je bovenarm tegen de grond. Laat de halter richting de grond zakken door de schouder te draaien. Ga hierna weer terug naar de startpositie.   Tips Dit is een lichtgewicht oefening. Start [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. De handpalmen zijn naar je lichaam gericht. De voeten zijn even wijd als de schouders. Haal langzaam beide schouders omhoog richting de oren. Als ze zo hoog zijn als je kunt laat je ze weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je [...]

Procedure Pak een halter in beide handen met de handpalmen naar het lichaam gericht. Sta rechtop, houd je rug recht en de voeten even wijd als de schouders. Til de halters langzaam naar boven met de armen gestrekt (de ellebogen zijn hierbij licht gebogen). Als de armen parallel zijn aan de vloer laat je de [...]

Procedure Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met de voeten ter hoogte van de heupen. De halters hangen voor je lichaam en je handpalmen zijn naar voren gericht. Til de halters langzaam omhoog ter hoogte van je borst. Laat de halters zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop en houd de [...]

Procedure Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. Laat de halter richting de grond zakken zodat de arm helemaal gestrekt is. Til de halter langzaam op richting je borst. Laat de halter weer zakken. Herhaal deze beweging.   [...]