Procedure Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt). Lig met je rug plat op de bank. Strek je armen boven je borst. Pak een halter met beide handen vast. Zorg dat je deze goed vast hebt. Laat de halter langzaam over je hoofd zo ver mogelijk naar [...]

Procedure Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt). Lig met je rug op de bank en zet je voeten plat op de vloer. Hou een halter in iedere hand met je armen naar boven gestrekt. Buig langzaam je ellebogen naar buiten toe. Duw de halters weer omhoog [...]

Procedure Sta in tweetallen met de rug naar elkaar toe (ongeveer 20-40cm tussenruimte). Geef een medicinebal door aan elkaar (a) over je hoofd heen, en (b) door de benen heen.

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Houd de bal boven je hoofd. Gooi de bal boven je hoofd naar voren. Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door de buikspieren en onderrugspieren aan te spannen. Je kunt deze oefening ook [...]

Procedure Deze oefening doe je met minstens twee personen. Sta naast elkaar met ongeveer 2 meter tussen jullie in (let op: de afstand op de foto is korter!). Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Gooi de bal naar de ander.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Houd de medicine bal voor je borst. Doe een stap naar voren en duw de bal van je borst af. Gooi de bal zo ver als je kunt. Tips Probeer niet naar voren te leunen maar houd je rug recht. Je kunt deze [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Deze hangen nu naar beneden. Buig je knieën, enkels en heupen totdat je bovenbenen parallel zijn aan de vloer en houd je rug recht. Spring snel omhoog en gooi de bal zo ver mogelijk vooruit. Tips Probeer niet te [...]

Procedure Lig op je buik op de grond. Houd de bal voor je hoofd vast met beide handen. Til je bovenlichaam en de bal van de grond. Buig je ellebogen. Houd dit enkele seconden vast en laat je daarna weer zakken. Herhaal deze oefening. Tips Probeer normaal te blijven ademen tijdens de oefening.

Procedure Zit op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden. Je voeten zijn los van de vloer. Houd de medicine bal vast met beide handen. Je houd de bal voor je borst. Draai je bovenlichaam van links naar rechts. Je raakt de vloer met de bal aan iedere kant. [...]

Procedure Lig met je rug op de grond en houd de medicine bal vast boven je borst. Je knieën zijn gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Kom met je schouders van de grond af en raak je knieën aan met de bal. Laat je schouders weer zakken en herhaal de beweging.   Tips [...]