Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Deze hangen nu naar beneden. Til langzaam de bal richting je borst. Als deze bij de borst is laat je hem weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal achter je hoofd vast. Strek je armen en til zo de bal boven je hoofd. Laat de bal weer terugzakken en herhaal de oefening. Tips Alleen de ellebogen en onderarmen mogen bewegen tijdens deze oefening. Houd je rug recht door je buikspieren en rugspieren [...]

Procedure Houd de bal vast met beide handen. Je armen hangen recht naar beneden. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Sta rechtop met je rug recht. Kijk recht vooruit. Til de bal omhoog met je armen gestrekt. Als de bal ter hoogte is van je schouders laat je hem langzaam zakken en herhaal [...]

Procedure Houd de bal met gebogen armen vast. Houd de bal voor je borst. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Buig langzaam je enkels, heupen en knieën totdat je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Houd je rug recht en je hoofd omhoog. Ga weer terug naar de startpositie door langzaam je knieën [...]

Procedure Houd de bal met gebogen armen vast. Houd de bal voor je borst. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Begin met joggen op de plaats. Terwijl je dit doet gooi je de bal omhoog en vang je hem op. Tip Voor variatie kun je kinderen in hun handen laten klappen als de [...]

Procedure Houd de bal met gebogen armen vast. Houd de bal voor je borst. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Til je rechter knie op ter hoogte van je heup. Raak de bal aan met je rechter knie. Wissel hierna van been. Herhaal de beweging.

Procedure Houd de bal met gestrekte armen vast. Houd de bal voor je lichaam. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Draai de bal naar links door met je hele bovenlichaam te draaien. Je onderlichaam blijft staan. Je heupen draaien mee. Je voeten kunnen een klein beetje meebewegen zodat je verder kunt draaien. Doe [...]

Procedure Houd de bal met gestrekte armen vast. Houd de bal boven je hoofd. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Je knieën zijn licht gebogen. Buig je knieën en heupen verder terwijl je de bal naar beneden tussen je benen zwaait (alsof je hout hakt). Herhaal de beweging.

Procedure Houd de bal met gestrekte armen vast. Houd de bal boven je hoofd. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Beweeg de bal in een grote cirkel helemaal rond. Houd je armen hierbij gestrekt. Herhaal de beweging en wissel daarna van richting.

Procedure Zit op de vloer en hou de medicine bal vast (voor tieners maximaal een bal van 3kg). Hou de medicine bal met beide handen tegen de borst. Gooi de bal zo ver mogelijk.