Procedure Zit met je rug tegen de rugleuning. Houd met beide handen de handvaten vast. Duw de handvaten naar boven totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Laat de handvaten langzaam zakken en begin de volgende beweging voordat het gewicht de andere gewichten raakt.   Tips Zet je ellebogen niet op slot als je ze [...]

Procedure Pak de handvaten vast met beide handen. Zit op de stoel en plaats de knieën onder de rol zodat deze niet bewegen. Houd je bovenlichaam en armen recht. Trek langzaam de handvaten naar je toe. Laat hierna langzaam het gewicht terugzakken. Strek je armen weer helemaal. Tips Draai niet met je bovenlichaam tijdens de [...]

Procedure Zit op de machine met je voeten tegen de voetsteun. Houd de handvaten vast met beide handen. Trek de handvaten naar je toe tot je borst. Ga langzaam terug naar de begin positie en begin de volgende beweging wanneer het gewicht de anderen nog niet raakt. Tips Hou je rug recht tijdens de oefening.

Procedure Ga op de stoel zitten en plaats je enkels achter de rol. Zit rechtop met je knieën gebogen en je rug stevig tegen de rugleuning. Houd de handvaten vast met beide handen. Til de rol op door je knieën te strekken. Ga terug naar de start positie door langzaam je knieën te buigen. Begin [...]

Procedure Stel de stoel zo in dat je met je benen in een hoek van 90 graden zit. Houd je rug stevig tegen de rugleuning. Zet beide voeten tegen het apparaat. Houd met je handen beide handvaten vast. Blijf met je billen goed op de stoel zitten. Duw met beide voeten totdat je benen bijna [...]