Sportfoto

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Houd de bal boven je hoofd. Gooi de bal boven je hoofd naar voren. Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door de buikspieren en onderrugspieren aan te spannen. Je kunt deze oefening ook [...]

Procedure Deze oefening doe je met minstens twee personen. Sta naast elkaar met ongeveer 2 meter tussen jullie in (let op: de afstand op de foto is korter!). Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Gooi de bal naar de ander.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Houd de medicine bal voor je borst. Doe een stap naar voren en duw de bal van je borst af. Gooi de bal zo ver als je kunt. Tips Probeer niet naar voren te leunen maar houd je rug recht. Je kunt deze [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Deze hangen nu naar beneden. Buig je knieën, enkels en heupen totdat je bovenbenen parallel zijn aan de vloer en houd je rug recht. Spring snel omhoog en gooi de bal zo ver mogelijk vooruit. Tips Probeer niet te [...]

Procedure Lig op je buik op de grond. Houd de bal voor je hoofd vast met beide handen. Til je bovenlichaam en de bal van de grond. Buig je ellebogen. Houd dit enkele seconden vast en laat je daarna weer zakken. Herhaal deze oefening. Tips Probeer normaal te blijven ademen tijdens de oefening.

Procedure Zit op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden. Je voeten zijn los van de vloer. Houd de medicine bal vast met beide handen. Je houd de bal voor je borst. Draai je bovenlichaam van links naar rechts. Je raakt de vloer met de bal aan iedere kant. [...]

Procedure Lig met je rug op de grond en houd de medicine bal vast boven je borst. Je knieën zijn gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. Kom met je schouders van de grond af en raak je knieën aan met de bal. Laat je schouders weer zakken en herhaal de beweging.   Tips [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal vast. Strek je armen volledig. Deze hangen nu naar beneden. Til langzaam de bal richting je borst. Als deze bij de borst is laat je hem weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de medicine bal achter je hoofd vast. Strek je armen en til zo de bal boven je hoofd. Laat de bal weer terugzakken en herhaal de oefening. Tips Alleen de ellebogen en onderarmen mogen bewegen tijdens deze oefening. Houd je rug recht door je buikspieren en rugspieren [...]

Procedure Houd de bal vast met beide handen. Je armen hangen recht naar beneden. Je voeten staan ter breedte van je schouders. Sta rechtop met je rug recht. Kijk recht vooruit. Til de bal omhoog met je armen gestrekt. Als de bal ter hoogte is van je schouders laat je hem langzaam zakken en herhaal [...]