Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. De handpalmen wijzen naar voren. Trek de uiteinden van de band omhoog door je ellebogen te buigen. Je ellebogen wijzen naar de [...]

Procedure Je zit op de grond en pakt de uiteinden van de band vast met beide handen. De band gaat achter langs je voeten. Je armen zijn gestrekt. Houd je rug recht door je buikspieren en rugspieren aan te spannen. Trek de band naar je toe door je ellebogen te buigen en naar achteren te [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. Til je armen omhoog. Je armen blijven hierbij gestrekt. Ga weer terug naar de startpositie als je armen parallel zijn aan de [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. Trek de uiteinden van de band omhoog door je ellebogen te buigen. Je ellebogen wijzen naar buiten. Ga weer terug naar de [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je zit boven op het midden van de band. Je armen zijn nu gebogen en je houd de band goed vast. Strek je armen langzaam boven je hoofd. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Tips Strek beide armen tegelijk en [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. De band gaat achter je rug om. Je armen zijn nu gebogen en je houd de band goed vast. Strek je armen langzaam. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Tips Strek beide armen tegelijk en even snel. Houd je bovenlichaam [...]

Procedure Maak van de elastische band een lus en ga op de uiteinden staan met je linkervoet. Je rechtervoet gaat in de lus. De lus zit nu achter je rechter enkel. Buig langzaam je rechterbeen naar achteren (richting je billen). Blijf rechtop staan met je lichaam. Laat je been weer zakken en herhaal de oefening. [...]

Procedure Zit op de rand van een hoge bank en laat je benen hangen. Hang een gewicht aan je voet (bij je tenen). Laat het gewicht los hangen. Laat de tenen zo ver mogelijk naar beneden zakken. Til het gewicht omhoog door je tenen omhoog te laten wijzen. Pauzeer even en laat hierna je tenen [...]

Procedure Sta rechtop en houd in beide handen een halter. Deze hangen voor je lichaam. Kijk recht vooruit. Neem een grote stap opzij met je rechter knie. Buig de knie van je rechter been en zak met je lichaam omlaag. Dit been moet ongeveer in een hoek van 45 graden zijn met je lichaam. Strek [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de pols roller vast. De handpalmen zijn hierbij naar de grond gericht. De ellebogen zijn licht gebogen. Rol het touw met het gewicht eraan op totdat het helemaal boven is. Rol het touw langzaam weer uit.   Tips Start met een licht gewicht en bouw dit langzaam [...]