Sportfoto

Procedure Zit met je rug tegen de rugleuning. Houd met beide handen de handvaten vast. Duw de handvaten naar boven totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Laat de handvaten langzaam zakken en begin de volgende beweging voordat het gewicht de andere gewichten raakt.   Tips Zet je ellebogen niet op slot als je ze [...]

Procedure Pak de handvaten vast met beide handen. Zit op de stoel en plaats de knieën onder de rol zodat deze niet bewegen. Houd je bovenlichaam en armen recht. Trek langzaam de handvaten naar je toe. Laat hierna langzaam het gewicht terugzakken. Strek je armen weer helemaal. Tips Draai niet met je bovenlichaam tijdens de [...]

Procedure Zit op de machine met je voeten tegen de voetsteun. Houd de handvaten vast met beide handen. Trek de handvaten naar je toe tot je borst. Ga langzaam terug naar de begin positie en begin de volgende beweging wanneer het gewicht de anderen nog niet raakt. Tips Hou je rug recht tijdens de oefening.

Procedure Zit op de machine met je rug en schouders tegen de rugleuning. Houd de handvaten vast met beide handen. De stoel moet zo staan dat je ellebogen op gelijke hoogte zitten met je schouders. Duw de handvaten naar voren door je armen te strekken. Ga langzaam terug naar de begin positie (ellebogen op één [...]

Procedure Ga op de stoel zitten en plaats je enkels achter de rol. Zit rechtop met je knieën gebogen en je rug stevig tegen de rugleuning. Houd de handvaten vast met beide handen. Til de rol op door je knieën te strekken. Ga terug naar de start positie door langzaam je knieën te buigen. Begin [...]

Procedure Stel de stoel zo in dat je met je benen in een hoek van 90 graden zit. Houd je rug stevig tegen de rugleuning. Zet beide voeten tegen het apparaat. Houd met je handen beide handvaten vast. Blijf met je billen goed op de stoel zitten. Duw met beide voeten totdat je benen bijna [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je zit boven op het midden van de band. Je armen hangen achter je hoofd naar beneden en je houd de band goed vast. Trek de uiteinden van de band omhoog door je ellebogen te buigen. Doe dit een voor een. Je ellebogen wijzen [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. De handpalmen wijzen naar voren. Trek de uiteinden van de band omhoog door je ellebogen te buigen. Je ellebogen wijzen naar de [...]

Procedure Je zit op de grond en pakt de uiteinden van de band vast met beide handen. De band gaat achter langs je voeten. Je armen zijn gestrekt. Houd je rug recht door je buikspieren en rugspieren aan te spannen. Trek de band naar je toe door je ellebogen te buigen en naar achteren te [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. Til je armen omhoog. Je armen blijven hierbij gestrekt. Ga weer terug naar de startpositie als je armen parallel zijn aan de [...]