Sportfoto

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je staat boven op het midden van de band. Je armen hangen recht naar beneden en je houd de band goed vast. Trek de uiteinden van de band omhoog door je ellebogen te buigen. Je ellebogen wijzen naar buiten. Ga weer terug naar de [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. Je zit boven op het midden van de band. Je armen zijn nu gebogen en je houd de band goed vast. Strek je armen langzaam boven je hoofd. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Tips Strek beide armen tegelijk en [...]

Procedure Pak de uiteinden van de band vast met beide handen. De band gaat achter je rug om. Je armen zijn nu gebogen en je houd de band goed vast. Strek je armen langzaam. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Tips Strek beide armen tegelijk en even snel. Houd je bovenlichaam [...]

Procedure Maak van de elastische band een lus en ga op de uiteinden staan met je linkervoet. Je rechtervoet gaat in de lus. De lus zit nu achter je rechter enkel. Buig langzaam je rechterbeen naar achteren (richting je billen). Blijf rechtop staan met je lichaam. Laat je been weer zakken en herhaal de oefening. [...]

Procedure Zit op de rand van een hoge bank en laat je benen hangen. Hang een gewicht aan je voet (bij je tenen). Laat het gewicht los hangen. Laat de tenen zo ver mogelijk naar beneden zakken. Til het gewicht omhoog door je tenen omhoog te laten wijzen. Pauzeer even en laat hierna je tenen [...]

Procedure Sta rechtop en houd in beide handen een halter. Deze hangen voor je lichaam. Kijk recht vooruit. Neem een grote stap opzij met je rechter knie. Buig de knie van je rechter been en zak met je lichaam omlaag. Dit been moet ongeveer in een hoek van 45 graden zijn met je lichaam. Strek [...]

Procedure Sta rechtop en houd met beide handen de pols roller vast. De handpalmen zijn hierbij naar de grond gericht. De ellebogen zijn licht gebogen. Rol het touw met het gewicht eraan op totdat het helemaal boven is. Rol het touw langzaam weer uit.   Tips Start met een licht gewicht en bouw dit langzaam [...]

Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar de grond gericht. Buig langzaam je pols naar boven (naar je toe) terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar de grond toe. Herhaal [...]

Procedure Je zit geknield op de grond en je onderarmen rusten op een bank. Houd in iedere hand een halter vast. Je handpalmen zijn naar boven gericht. Buig langzaam je pols richting de grond terwijl je onderarm op de bank blijft liggen. Buig hierna je pols weer naar boven (naar je toe). Herhaal deze beweging. [...]

Procedure Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. Houd de elleboog van de arm waarmee de halter wordt vastgehouden gebogen in een hoek van 90 graden. Til de halter naar achter door de arm te strekken. Laat de [...]