Sportfoto

Procedure Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met je armen gestrekt naast je lichaam en je handpalm naar je lichaam gericht. De halters hangen nu ongeveer naast je heupen. De voeten staan ter hoogte van de schouders en de knieën zijn licht gebogen. Til de halters langzaam naar je schouders toe door [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. Houd de handpalmen naar voren gericht. Strek je armen volledig. Til langzaam een halter richting je borst. Als deze bij de borst is laat je hem weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je rug recht door [...]

Procedure Lig op je rug en houd de halter vast met een hand. Houd de elleboog in een hoek van 90 graden. Houd je bovenarm tegen de grond. Laat de halter richting de grond zakken door de schouder te draaien. Ga hierna weer terug naar de startpositie.   Tips Dit is een lichtgewicht oefening. Start [...]

Procedure Sta rechtop en houd in iedere hand een halter. De handpalmen zijn naar je lichaam gericht. De voeten zijn even wijd als de schouders. Haal langzaam beide schouders omhoog richting de oren. Als ze zo hoog zijn als je kunt laat je ze weer zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop met je [...]

Procedure Pak een halter in beide handen met de handpalmen naar het lichaam gericht. Sta rechtop, houd je rug recht en de voeten even wijd als de schouders. Til de halters langzaam naar boven met de armen gestrekt (de ellebogen zijn hierbij licht gebogen). Als de armen parallel zijn aan de vloer laat je de [...]

Procedure Houd in iedere hand een halter en sta rechtop met de voeten ter hoogte van de heupen. De halters hangen voor je lichaam en je handpalmen zijn naar voren gericht. Til de halters langzaam omhoog ter hoogte van je borst. Laat de halters zakken. Herhaal deze beweging.   Tips Sta rechtop en houd de [...]

Procedure Pak een halter in de rechterhand met de palm van de hand richting het lichaam. Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. Laat de halter richting de grond zakken zodat de arm helemaal gestrekt is. Til de halter langzaam op richting je borst. Laat de halter weer zakken. Herhaal deze beweging.   [...]

Procedure Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt). Lig met je rug plat op de bank. Strek je armen boven je borst. Pak een halter met beide handen vast. Zorg dat je deze goed vast hebt. Laat de halter langzaam over je hoofd zo ver mogelijk naar [...]

Procedure Doe deze oefening in tweetallen (waarbij een de oefening uitvoert en de ander hierbij begeleidt). Lig met je rug op de bank en zet je voeten plat op de vloer. Hou een halter in iedere hand met je armen naar boven gestrekt. Buig langzaam je ellebogen naar buiten toe. Duw de halters weer omhoog [...]

Procedure Sta in tweetallen met de rug naar elkaar toe (ongeveer 20-40cm tussenruimte). Geef een medicinebal door aan elkaar (a) over je hoofd heen, en (b) door de benen heen.